Calorieën zijn een maat voor de hoeveelheid energie die voedsel bevat. Het aantal calorieën dat een persoon per dag nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitenniveau.
Over het algemeen wordt aangenomen dat een gemiddelde volwassene ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht te blijven. Dit kan echter variëren, afhankelijk van individuele behoeften.
Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer een halve kilo per week.
Aan de andere kant, als je wilt aankomen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit kan worden bereikt door meer calorie- en eiwitrijk voedsel te eten en regelmatig te sporten om spiermassa op te bouwen.
Het is belangrijk om te onthouden dat het niet alleen gaat om het tellen van calorieën, maar ook om het kiezen van voedzame voedingsmiddelen die je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen. Het is altijd het beste om met een diëtist of voedingsdeskundige te praten om een persoonlijk voedingsplan op te stellen dat past bij jouw individuele behoeften en doelen.